[...] oparciu o ławkę rzymską 4x15 7. Wspięcia na palce siedząc - maszyna x6, x15, x20, x25 /SFD/Images/2016/2/8/2e893f5926ad4008ad075459be1bbe12.jpg Od wczoraj dodałam cardio po treningu barków i klatki, czyli 2 razy w tygodniu, 15-20 minut. Cayek, Martainn, gienus - sklepowe to zupełnie co innego;-) a jeszcze jakbym polędwicę dorwała gdzieś tu [...]
[...] hc tak nie mam bo sie jeszcze trawi wszystko ale po lc objetosciowo stanowczo mniej wiec schodzi szybciej a tak to ogolnie pomimo jednego wyjatkowego dnia - kiedy naprawde trening wszedl super - jak sie okazalo to byl chyba ten wyjatek bo od soboty wszystko wrocilo do normy pomimo calego dnia wolnego i sporo snu - nadal czuje sie jak wrak ale [...]
[...] doświadczenie i może doradzić co ćwiczyć i w jakim czasie? To, co gdzieś w sieci udało mi się znaleźć, to że najlepszy jest codzienny pół godzinny aczkolwiek intensywny trening cardio lub HIIT. Z treningiem cardio mogę mieć problemy, gdyż ćwiczę w domu. Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, ewentalnie linki do materiałów video. [...]
Super . Już wszystko wiem. Jedynie co mnie ratuje to najpierw masa później rzeźba. Chyba że robić na zmianę. 3 tygodnie Tak i 3 Tak. Ale spróbuję zrobić trening po 12 12 10 8 powtórzeń bez dokładania ciężaru co serie plus co dwa tygodnie zrobię sobie tydzień tylko pompki roznego rodzaju na uchwytach 4 razy w tyg po godzinie z obciążeniem na [...]
[...] taki film, który za mną chodzi. 50 przysiadów ze 100 kg na garbie. W jednym kawałku. Podobno trzeba obserwować samego siebie, co działa, co nie działa... Na mnie działa trening w stylu smarowanie gwintów. Codziennie po trochu i do przodu. Jak kupię ławkę i stojak to pójdę w JS na 365 dni. 52 tygodnie razy 2,5 kg progresu tygodniowego to się [...]
Miałem problem z nadgarstkami swojego czasu, a z tego wynikła roczna przerwa od siłowni. Po powrocie pierwszy trening i nadgarstki znowu zaczęły bolec. To co mnie uratowało i nadal mogę ćwiczyć i wykonywać każde ćwiczenie to opaski na nadgarstki. Ćwiczę w nich już prawie rok, nadgarstki się wzmocniły i bólu nie mam praktycznie wcale.
[...] niewiele nam mówi. Jak chcesz to robić z sensem to najpierw 5-10 minut rozgrzewki, potem siłowe a potem ewentualnie cardio choć nie jest konieczne. Jak się przylozysz do treningu to 3x w tygodniu wystarczy, nie trzeba ćwiczc 5x w tygodniu, no chyba że szykujesz się do jakichś zawodów. Napisz co ćwiczysz po kolei, z jakim obciazeniem, to może [...]
[...] Wnioski i spostrzeżenia: - Trening sam w sobie dość intensywny, przede wszystkim przez narzucone z góry przerwy oraz serie łączone - Krótki, treściwy trening - Widać u mnie wahania siły praktycznie w każdym z ćwiczeń głównych - Największy regres płaska, zobaczymy jak będzie po dłuższym pobycie na hantlach - Największy [...]
[...] Ommmm :-)) Juli - dziękuję, było pyszne, ale nasiąknięte nerkowce nie smakują już tak dobrze jak "suche" :-D TYDZIEŃ I, dzień 7 07.02.2016 DNT Dziś, mimo że dzień bez treningu to jakiś taki...nie mój. Nie po mojemu, odczuwalny mega brak. No nic, czasem warto potęsknić, jutro może uda mi się zrobić trening na stacjonarnej siłowni, bo bardzo [...]
Witam wszsytkich forumowiczów jestem nowy na tym forum takze jesli nie w tym dziale wstawiłem pytanie to przepraszam a jesli ktos moze to prosiłbym o porade fachowca .Moja historia wyglada nastepujaco .W styczniu 2015 roku zaczełem cwiczyc i trwało to do listopada czyli około 7 mieisecy i zrobiłem bardzo dobre wyniki moze co nie ktorzy nie uwierza [...]
[...] wąsko na płaskiej- 60kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie z zaparciem łokci o brzuch. Wyciskanie wąsko z rozstawem dłoni 30cm,sztangę wyciskam poniżej mostka. I to ostatni trening w domu. Kolejny trening w środę, już w Szwecji.
Niedziela-07.02 Dzisiaj trening w Michałem. U niego najbardziej kuleją plecy więc fajnie się złożyło, że akurat wypad nam ten trening. Ciężkie serie,intensywność w miarę wysoka-trening mega udany. Michał ćwiczył zawsze po swojemu więc dzisiaj poczuł co to dobry trening pleców :-P U mnie zakończyła się trzecia faza i teraz następny tydzień [...]
[...] od wczesnej pory jakieś 30 min po obudzeniu. I moje pytanie jak zażywać ową kreatynę od razu po wstaniu? A późniejsza dawka? Co do diety to też właśnie, załóżmy, że mój trening trwa z rozgrzewką ok godziny (wspomniane wcześniej 30min to właśnie rozgrzewka). A jakie mam późnej spożyć posiłki? Fundusze są na dietę, więc kupno dodatkowej [...]
[...] od wczesnej pory jakieś 30 min po obudzeniu. I moje pytanie jak zażywać ową kreatynę od razu po wstaniu? A późniejsza dawka? Co do diety to też właśnie, załóżmy, że mój trening trwa z rozgrzewką ok godziny (wspomniane wcześniej 30min to właśnie rozgrzewka). A jakie mam późnej spożyć posiłki? Fundusze są na dietę, więc kupno dodatkowej [...]
[...] bylo duzo lepiej jednak po przerwie walcze z fatem i z racji tego obecnie "kaczka to maks co moze ze mnie byc..." 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12-13 lat temu poczatki, kilka lat reg treningow, kilkadziesiat msc przerw 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 albo 1,8 / 2.8 / 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop > prop + meta > enan+ [...]
[...] linią i jak dla mnie każdy jeden do zaliczenia. Wiem, że wszystko zależy od sędziego, ale na siatce każde powtórzenie dolna część uda poniżej zgięcia w kolanie. Muszę zrobić trening w slipach, żeby to było bardziej widoczne %-) Ale wstydzę się :-D @Badassgym, pewne ruchy to u ciebie widać @ Gwid, mogę, ale raz, bez asekuracji pewnie bym się [...]
[...] odnoście tego jednoczesnego spadku tkanki tłuszczowej przy wzroście masy mięśniowej. Chodziło o spalenie tłuszczu i następnie przybranie masy. Co do posiłków przed i po treningowych to mogę zrobić trening po śniadaniu i będą to posiłki pełnowartościowe i nie muszę, żadnych specjalnych posiłków gotować? Zmiana źródeł białka/węglowodanów może [...]
[...] miejscu niestety :| To chyba tyle... zakupiłem jeszcze aakg od activ labu i włącze do suplementacji (może będzie działać na mnie) i zastanawiam się czy nie zjeść wtedy przed treningiem trochę węgli bo na redukcji wszystko po jadłem,a tak pozyskam coś siły z węgli. Nie znam swojego ciała , prócz tego że jak poluzuję sobie to łatwo łapię fat, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]
[BLOG] Rudej DT
